С наступлением новогодних праздников многие из нас поддаются соблазну насладиться вкусными блюдами, которые украшают праздничные столы. Как избежать переедания, и сохранить баланс в питании в это волшебное время года? В этой статье мы рассмотрим стратегии контроля питания, а также важную роль сорбентов в этом случае.
Следуйте нашим рекомендациям, и избегайте дискомфорта, боли, тошноты и других симптомов, связанных с перееданием и отравлением:
-
Планируйте питание. Заранее определите количество употребляемых калорий. Если это сложно, то выберите блюда, которые вы будете употреблять в этот вечер. Позаботьтесь об их разнообразии. Помните, что жирные, жареные блюда, салаты с майонезом более калорийные и быстрее вызывают чувство насыщения. Менее калорийные овощные салаты, фрукты. Также важно делать перерывы в 2-3 часа между приемом белковой пищи, такой как мясо, морепродукты, сыры, икра, рыба.
-
Контролируйте объем потребляемых блюд. Необязательно отказываться от ваших любимых новогодних угощений, но контролируйте порции. Общий объем съеденного не должен превышать привычные порции. Попробуйте небольшие кусочки разных блюд, чтобы насладиться разнообразием вкусов, не перегружая свой желудок. Выбирайте еду, которую не так часто употребляете в обыденной жизни, деликатесы. Картошку, котлеты можно покушать в другой день. Во время длительного застолья делайте перерывы, во время которых вы полностью не кушаете и не пьете.
-
Не приходите на праздники слишком голодными. Иногда в предвкушении праздника человек может не есть целый день думая, что компенсирует это вечером. Но организм не в состоянии это вынести. Развивается “бешеный” голод, и в первые 10 минут человек без разбора очень быстро поглощает большие объемы пищи. Лучше прийти на праздник слегка голодным.
-
Применяйте метод сознательного питания. Фокусируйтесь на каждом вкусе, наслаждайтесь ароматами и текстурами. Это даст вашему головному мозгу время для формирования сигнала насыщения, и дальнейшее потребление пищи резко замедлится. Помните, что ваша цель насладиться блюдами, а не просто заполнить ими желудок.
-
Примите сорбенты — это вещества, способные связывать и выводить токсины и лишние вещества из организма. Если у вас тошнота и рвота, обязательно выпейте сорбенты, например, «Полисорб». Он помогает сорбировать токсины, газы, ускоряет их выведение из организма через кишечник, нормализует работу ЖКТ и организма в целом. Как следствие улучшается настроение, исчезает тяжесть в животе, появляется “ясность” в голове.
-
Употребляйте достаточное количество воды в течение праздника. Вода помогает уменьшить чувство голода, улучшает пищеварение и помогает выведению токсинов, борется с обезвоживанием, которое может развиваться на фоне приема алкогольных напитков.
-
Не забывайте о физической активности. Выходите на прогулку, не сидите постоянно за столом, танцуйте, участвуйте в фотосессии и в конкурсах. Это поможет ускорить процесс пищеварения и отвлечет от еды.
-
Не забывайте про сон. Недостаток сна приводит к дисбалансу гормонов в организме, нарушению работы нервной системы, к слабости, повышенной утомляемости, увеличивает чувство голода и может снизить ваш контроль над питанием. Если вы планируете всю ночь не спать, организуйте себе сон накануне застолья.
В конце концов, управление питанием в новогодние праздники — это о сбалансированности и сознательности. Используя перечисленные стратегии, включая прием сорбентов в свой рацион и вы сможете наслаждаться вкусом блюд, не жертвуя своим здоровьем.
Всем приятного аппетита и волшебных праздников!
