Согласно последним исследованиям, ученые подтвердили то, о чем нам давно говорят мамы: качественный ночной сон помогает поддерживать иммунитет и не заболеть простудой и другими инфекционными заболеваниями.
Исследования показали, что, как ни странно, те, кто спят пять и менее часов ночью, за последний месяц на 28% чаще болели простудными заболеваниями, чем те, кто регулярно спит большее количество часов.
Что касается других заболеваний, в частности, ОРЗ, ушные инфекции и пневмония, те, кто спит мало, болели ими на 80% больше тех, кто спит ночью 7-8 часов.
«Люди, регулярно спящие по 5 и менее часов, гораздо больше рискуют заболеть простудными заболеваниями и другими инфекциями, чем люди, которые спят по 7-8 часов», — подтвердил проводивший исследование Арик Пратер, доцент кафедры психологии Университета Калифорнии, Сан Франциско.
Ученые также выявили, что пациенты, жаловавшиеся на нарушения сна, за последний месяц на 30% — 50% чаще болели простудой.
Эксперты не могут с уверенностью сказать, почему недостаток сна влияет на сопротивляемость организма инфекциям. Однако, по словам Пратера, считается, что т-клетки – тип белых кровяных клеток, отвечающих за борьбу с инфекциями и выработку иммунитета – не работают должным образом, если вы не высыпаетесь систематически.
Новые исследования базируются на предыдущих работах Пратера, в которых он заражал испытуемых вирусом простуды и обнаружил, что существует связь между продолжительностью сна и риском заразиться.
В последнем исследовании Пратер хотел изучить вопрос в условиях реальной жизни, но при этом он подчеркивает, что цели установить причинно-следственную связь он не ставил.
Пратер изучил данные отчетов Ассоциации национального здоровья и правильного питания США за 2005-2012 года, общей сложностью около 23 штук, в которых фигурировали данные о мужчинах и женщинах в возрасте около 46 лет. Участвовавшие в исследованиях сообщали среднюю продолжительность сна, есть ли у них проблемы со сном или расстройства сна, и болели ли они простудой, ОРЗ, пневмонией или ушными инфекциями в течении предыдущего месяца.
Результаты исследований были опубликованы 11 апреля.
Нельзя с уверенностью утверждать, что сон формирует крепкий иммунитет, однако очевидно, что сон влияет на него.
Люди могут спать качественнее, заявляет Пратер. Для начала необходимо вставать в одно и тоже время. В спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Лучше всего проветрить помещение перед сном.
Александра Серова