Использование смартфонов и других экранных устройств в ночное время может негативно сказаться на здоровье глаз, сообщает врач-офтальмолог Антон Казанцев в интервью «Газете.Ru». По его словам, клинические исследования подтверждают связь между ночным использованием экранов и развитием зрительных проблем, таких как синдром сухого глаза, близорукость и нарушения циркадных ритмов.
Основные риски ночного использования экранов
- Экстремальная зрительная нагрузка: Использование экранов на близком расстоянии создает дополнительную нагрузку на глаза.
- Снижение частоты морганий: В среднем, частота морганий снижается на 60–70%, что приводит к быстрому испарению слезной пленки и ощущению сухости, жжения и покраснения глаз.
- Воздействие синего света: Ночью особенно критичным является воздействие коротковолнового синего света, который может повреждать клетки сетчатки.
Рекомендации по минимизации рисков
Для предотвращения негативных последствий ночного использования экранов, врач рекомендует следующие меры:
- Отказ от гаджетов за 1–2 часа до сна: Это поможет снизить нагрузку на глаза и улучшить качество сна.
- Перерывы каждые 20 минут: Рекомендуется делать перерывы на 20 секунд, фокусируясь на объекте на расстоянии не менее 6 метров.
- Использование ночного режима: Активация «ночного» режима или «защиты зрения» в устройстве поможет снизить воздействие синего света.
- Увеличение размера шрифта: Это поможет снизить зрительное напряжение.
- Фоновая подсветка: Использование общего фонового освещения при работе с гаджетами.
- Соблюдение расстояния: Расстояние от глаз до экрана смартфона должно составлять не менее 30–40 см.
Эти рекомендации помогут снизить риски, связанные с ночным использованием экранов, и сохранить здоровье глаз.
